[...] dwa piwa, w niedzielę kawałek ciasta i też dwa piwa. Piątkowego treningu miało nie być bo miałam owulację w związku z tym jajnik mnie tak bolał że ledwo siadałam, ale po południu zażyłam nurofen i wieczorem mnie już nosiło, ćwiczyło mi się fajnie tyle, że przy bieganiu znowu zaczęło napieprzać więc niedobiegałam do 30 minut. Ogólnie szlag mnie [...]
Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]
obie wartości zbić na prolkę to wystarcza ci dosłownie 2 tab cabaseru na krzyż 0.5 tab za tydzień 0.5 tabsa i kolejne 0.5 tabsa za 10-14 dni exe dał bym 3-4 dni po tabsie a następnie 0.5 tabsa co 2-3 dni i po ok 2-3 tyg powtórka badań
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22/22/22/22 22/22/22/22 ... 20/20/20/20 Nie wiem co mi się porobiło. Od jakiegoś czasu brał mnie skurcz w 2kę przy operowanym kolanie, więc wpadłam na pomysł i kilka dni temu zaczęłam mocno rozciągać tę nogę. Efekt mam całkiem odwrotny - pospinało mnie. Jakiś ból się pojawił w lewej stronie biodra, pleców i boku. Przy wiośle sztangą w [...]
[...] w pracy jestem tylko dzisiaj, korzystam i piszę. Czas pozwoli poczytam jeszcze co u Was. Ja 22 kwietnia zmieniłem się w piec hutniczy, pani z NFZ-tu kazała mi jeść przez 3 dni APAP i pic syropek dla dzieci i to były jedne z najgorszych trzech dni jakie pamiętam, 39,5 C i mokra pościel to norma, gorzej że sam w domu, jakby tak naprawdę [...]
[...] sie auto i musialem kolo tego polatac a nie cwiczyc :/ Na szczescie wszystko skonczylo sie najlepiej jak tylko moglo, a i miejsce zdarzenia tez bylo jak najbardziej odpowiednie :) Dietke w tym roku zaczynam od: http://i.imgur.com/F9ZiKR2l.png Przyklad z dnia dzisiejszego (j/w rozjechany, mial byc DT a jest DNT improwizowalem :) [...]
dobrze jest a ile czasu do startu?? Do MP 7.5 tyg, ale mysle czy by na Slaska nie wystartowac w klasyku bo sie zmieszcze bez odwadniania. a jakie okienka postu/żywienia masz? tzn ilu godzinne ? Post 14/ żywienie 10h w dni siłowe, w dni wolne żywieni czasem krócej 8-9h. Rokko - dzięki ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-03-11 06:33:01
[...] sklepie ktory odwiedzilem byly same 0.2% tluszczu (takie tez kupilem) lub 2%++) (MLEKO TYLKO TAK ZEBY SER BYL MIEKKI) Oliwa z oliwek - 5g B/T/W - 16/11/5, 185kcal Bilans dnia: B/T/W wedlug mojej diety: B/T/W - 149/74/199, 2069kcal Zapotrzebowanie: B/T/W - 152/76/195, 2071kcal Zrealizowany %:B/T/W - 98%/97%/102%, 100% I kolejne pytanie, czy po [...]
dobra - koniec chorobowego, jutro do roboty %-) tak jak pisałem kilka dni temu nadgoniłem zaległości filmowe, proszę nie spodziewać się ocen nowych produkcji ;-) 'Terminator Genesis' - długo się zbierałem, żeby go obejrzeć, o ile we wczesnej fazie produkcji i w miarę czytania newsów zainteresowanie wzrastało, tak z obejrzeniem trailera i czytaniem [...]
[...] treningiem 10 min na biezni po 23 min na biezni z nachyleniem 13% Zakwasy po wczorajszym na klacie sa!! Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 7x60kg poprzednio :12x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 6x60kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg poprzednio :12x25kg, 10x25kg, 19x25kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu [...]
[...] ze juz koniec pracy, nie chcialo mi sie w wakacje o 5:50 wstawac i pracowac do 17 przy takim upale.. Teraz jestem juz w domu i w koncu sie wyspie. Glownie przez tamte 2 - 3 dni bilem tym mlotem, barki to mi wysiadaly, swietne jest to cwiczenie. Pozniej to glownie gruntowalem i takie tam sprawy, wiec wysilek nie zbyt duzy, ale tez wyważałem drzwi [...]
[...] ciekawy trening , cała góra ciała w większości ciężkie powtórzenia , dlaczego? bo jestem przed deloadem szykuje zmianę planu ale to po badaniach więc postanowiłem kilka dni pobawić się treningiem. Pierwszy raz ćwiczyłem takim połączeniem i powiem , że bardzo fajnie się ćwiczy . /SFD/Images/2015/11/14/faa1ac8d42ac43129ebbc9a368720e8f.jpg [...]
[...] niegazowana czy nie ma to wiekszej roznicy? nie pije tez cieplych napojow typu kawa, herbata, a jak juz pije to nie slodze. dobrze by bylo jakbym zaczal pic herbate regularnie czy tez to bez wiekszego znaczenia jest? i jak z tymi dniami nietreningowymi, zmieniac cos w posilkach czy zostawic jak w dni treningowe? dzieki za pomoc w kazdym razie.
Dzień 13 i 14 Dieta: Dieta podczas tych dwoch dni trzymana w 100 % Mimo tego ze fat lekko leci - od jutra wprowadzam dodatkowe modyfikacje (ucinam kalorie). Redukcji wcale juz tak dlugo nie zostalo, a przydaloby sie zeby te 3-4 cm z pasa jeszcze zejsc. Tak wiec od poniedzialku ucinam kolejny 10g platkow owsianych z I posilku oraz zmniejszam [...]
[...] cos czasem od barku do szyi jak za szybko opuszczam 5. ciezko mi szly te bicepsy po plecach, ale nie mam czasu robic 4 treningow w tyg i musze wszystko upchac w ciagu 3 dni, dobre i to, po takiej przerwie dietka: sniadanie: grzanki z serkiem bialym, pozniej platki z mlekiem 2 batony corny big przed treningiem: 100g ryzu + 150g kurczaka po [...]
[...] 3. shake z 25g bialka, troche lodow waniliowych, pomarancz, banan i odrobina mleka - pycha 4. 80g kaszy jeczmiennej i 150g kury TRENING 5. 100g ryzu, 250g kury dzisiaj mialem ciezki trening i wiecej czasu dlatego skorzystalem i doyebalem sobie wiecej posilkow w ciagu dnia oby wiecej takich dni Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-12 22:41:19
[...] się zasadą „więcej znaczy lepiej!”. Wykonywałem po trzydzieści serii na każdą grupę mięśniową, trenowałem po trzy godziny dziennie, sześć razy w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu [...]
No na razie tak to wygląda. TaDzik - mam dla Ciebie taki trening który też robię raz na jakiś czas, tylko po tym musisz mieć 3 dni wolnego, ale zrób to dla mnie. Pompki zwykle - 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20=275x Podciąganie nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10=165x Podciąganie podchwytem [...]
[...] okresie przygotowań - odpalam armatę w postaci kolejnej edycji 10000 swingów, ale z kulą o rozmiar/dwa rozmiary większą. Wszystko będzie zależało od samopoczucia, ilości czasu itp. Generalnie nie może być w tygodniu więcej niż trzy dni z dwoma sesjami: S&S + bieganie. Dopuszczam 3 dni samego S&S i obowiązkowo jeden dzień bez żadnej akty
[...] energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że chodze 3 razy w tygodniu na siłownie ona obliczyła (nie wiem w jaki sposób) ze dzienna dawka kalorii jaką powinienem przyjmować to 3849 kcal. PODAM FORMULE OBLICZAJACA ZAPOTRZEBOWNIE NA KALORIE [...]
katlak/dt/fotki str16,38
